No início da vida adulta, muitos de nós sentimos que nossa saúde está no piloto automático. Se tivermos a sorte de não ter nenhuma condição crônica ou doença aguda, a preocupação com a saúde dificilmente passa despercebida.
Mas, de repente — geralmente por volta dos 40 anos — isso pode começar a mudar. "Na meia-idade, é importante reavaliar seus hábitos de saúde e começar a se concentrar mais em maneiras de prevenir doenças", diz Sumaiya Islam, médica e médica de família do Henry Ford Health. "Sabemos que modificar seus hábitos de vida pode reduzir o risco de doenças cardíacas, câncer, diabetes e outras doenças que se tornam mais comuns à medida que envelhecemos."
Aqui, o Dr. Islam compartilha 10 hábitos para mantê-lo saudável depois dos 40 anos.
Foco em Cuidados Preventivos
De todos os hábitos de saúde que você adota na meia-idade, agendar cuidados preventivos regulares pode ser o mais importante. Inclua um exame físico anual na sua rotina anual. Em cada uma dessas consultas, converse com seu médico sobre os exames , exames laboratoriais e vacinas que você precisa fazer. Seguir todas essas recomendações pode ajudar a prevenir muitas doenças e garantir que você identifique outras no estágio mais precoce (e mais tratável).
Coma para a longevidade
“Uma alimentação saudável pode ajudar a prevenir câncer e doenças cardíacas, além de melhorar sua saúde mental”, diz o Dr. Islam. “Concentre-se em consumir alimentos integrais e certifique-se de consumir pelo menos cinco porções de frutas e vegetais todos os dias.” Limite o consumo de fast food e alimentos processados , que são ricos em gordura, açúcares adicionados e sal, e pobres em nutrientes.
Mantenha um peso saudável
À medida que envelhecemos, nosso metabolismo frequentemente desacelera. Isso pode fazer com que o número na balança aumente lentamente, a menos que você mude seus hábitos alimentares. "Sua ingestão calórica pode precisar mudar para manter seu peso em uma faixa saudável", diz o Dr. Islam. Tenha especial cuidado com o excesso de peso que se acumula na região abdominal. O aumento da gordura abdominal está associado ao aumento do risco de doenças cardíacas e diabetes .
Pratique exercícios regularmente
Idealmente, a atividade física sempre fez parte da sua rotina, mas nunca é tarde para se movimentar. Fazer os 150 minutos recomendados de exercícios de intensidade moderada (no mínimo) por semana é fundamental. Isso pode ajudar você a manter um peso saudável, reduzir o risco de câncer e doenças cardíacas, reduzir a pressão arterial e o colesterol, controlar o estresse e manter uma boa saúde mental. Adicione um pouco de treinamento de força para melhorar a saúde óssea e preservar a massa muscular .
Durma bem
“ O sono é o momento em que o corpo se restaura e se cura”, diz o Dr. Islam. “Mesmo adultos, ainda precisamos de sete a nove horas de sono por noite.” Além de promover a cura em nível celular, dormir o suficiente também ajuda a reduzir os níveis de cortisol. “Em momentos de estresse, seu corpo libera cortisol”, diz o Dr. Islam. “O excesso dele circulando no corpo pode aumentar o risco de pressão alta e níveis elevados de açúcar no sangue.”
Gerenciar o estresse
A melhor maneira de manter os níveis de cortisol sob controle é manter os níveis de estresse baixos. Mas, como pode ser impossível eliminar o estresse da sua vida, a chave é encontrar maneiras de lidar melhor com ele. Mesmo pequenos momentos de atenção plena podem ajudar. "Gosto de usar uma técnica chamada respiração em caixa, na qual você inspira contando até 4, segura a respiração por 4 segundos e expira por 4 segundos", diz o Dr. Islam. "É uma maneira rápida e fácil de se recompor e se aterrar em momentos de estresse."
Não fume
Se você fuma, estará fazendo um grande favor à sua saúde ao parar. Fumar aumenta significativamente o risco de câncer de pulmão, enfisema e DPOC . Também prejudica o sistema imunológico , deixando você mais vulnerável a doenças infecciosas. A boa notícia é que, a partir do momento em que você para de fumar, seu corpo começa a se recuperar. Em poucos meses, você poderá respirar melhor, tossir menos e ter pressão arterial mais baixa.
Use protetor solar todos os dias
Cerca de 90% dos cânceres de pele estão diretamente relacionados à exposição solar. A melhor maneira de se proteger do câncer de pele é proteger sua pele do sol o máximo possível. As estratégias de proteção solar podem incluir ficar coberto com chapéus e roupas, procurar sombra e evitar atividades ao ar livre durante o meio do dia, quando os raios solares são mais fortes. Mas você também precisa ser diligente sobre o uso de protetor solar em qualquer pele exposta. "Eu recomendo a todas as pessoas, independentemente do tom de pele", diz o Dr. Islam. "Adquira o hábito de colocá-lo todos os dias, mesmo quando estiver nublado . Os raios UV ainda podem penetrar nas nuvens e danificar sua pele."
Minimize o consumo de álcool
Há evidências crescentes de que mesmo o consumo moderado de álcool aumenta o risco de morte por certos tipos de câncer e doenças cardíacas. Também pode ser potencialmente prejudicial à saúde mental. "As pessoas costumam usar o álcool como um mecanismo de enfrentamento do estresse e da ansiedade, mas não é um mecanismo saudável", diz o Dr. Islam.
Fique conectado
A solidão se tornou uma epidemia neste país, com cerca de 1 em cada 3 adultos relatando que se sente solitário. Não ter o apoio de amigos, familiares e da comunidade afeta seu bem-estar mental. Mas também pode impactar sua saúde física. A solidão está associada ao aumento do risco de doenças cardíacas, diabetes e demência. Encontrar maneiras de se manter conectado e engajado com outras pessoas é importante — especialmente à medida que você envelhece.
Mesmo que você já tenha passado dos 40, fazer algumas mudanças inteligentes no estilo de vida pode ter um impacto significativo na sua saúde e longevidade. Comece agora e você colherá os benefícios por muitos anos.
Avaliado pelo Dr. Sumaiya Islam , um profissional de medicina de família que atende pacientes no Henry Ford Medical Center - Hamtramck.
Créditos da Matéria: Henry Ford
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