Os meses de inverno podem ser frios e escuros. Eles trazem consigo uma série de tosses, resfriados e até gripes sazonais que atormentam o corpo. Embora possamos querer nos deleitar com alimentos reconfortantes ricos em carboidratos, devemos reservar um tempo para garantir que estamos consumindo alimentos ricos em nutrientes para ajudar a fortalecer nosso sistema imunológico.
Preparar-se para o inverno de forma saudável e rica em nutrientes é uma maneira infalível de reduzir o número de dias de doença nesta estação. Estes são os nossos principais superalimentos que você deve adicionar à sua dieta neste inverno.
Frutas vermelhas
Isso inclui mirtilos, framboesas, morangos, amoras e outras frutas vermelhas comestíveis, frescas ou congeladas. Essas pequenas frutas têm um alto índice de antioxidantes. Os antioxidantes protegem as células dos danos causados pelos radicais livres nocivos ao corpo.
Brócolis
Um vegetal que você pode amar ou odiar, mas que vale a pena adicionar à sua lista de alimentos favoritos. Rico em fibras, este supervegetal tem um alto teor de antioxidantes e ainda eleva o nível com vitamina C, cálcio e ácido fólico.
Folhas verdes escuras
Suas escolhas comuns incluem couve, espinafre, couve-galega, repolho e pak choi. Com tantas opções, você sempre encontrará uma que se adapte ao seu paladar. Todas elas são repletas de vitaminas e minerais essenciais para ajudar você a se manter saudável durante os meses mais frios.
abóbora de inverno
Isso inclui abóboras e batatas-doces. Esses vegetais ricos em carboidratos são ricos em fibras e ricos em vitaminas A e C. Assados, cozidos ou cozidos no vapor, são uma boa opção para saciar sua vontade de comer carboidratos.
Ovos
Os ovos são uma ótima fonte de proteína e um dos poucos alimentos que contêm naturalmente vitamina D, que ajuda o corpo a absorver cálcio. Eles também contêm ferro, vitamina A e um rico suprimento de vitaminas do complexo B.
Peixe
Peixes oleosos, como salmão, cavala e sardinha, contêm ômega-3, o anti-inflamatório número um para todo o corpo. Eles também contêm selênio e vitamina E – importantes estimulantes do sistema imunológico. Além de ajudarem o corpo a combater doenças, são essenciais para o desenvolvimento saudável do cérebro.
Probióticos
Alguns exemplos seriam iogurte probiótico natural, kefir, kimchi, chucrute e kombucha. Todos esses alimentos têm uma coisa em comum: são repletos de bactérias benéficas que seu estômago adora.
Chocolate escuro
Deixamos o melhor para o final. O cacau, o principal ingrediente do chocolate, é rico em antioxidantes e um ótimo complemento para a sua dieta. Coma chocolate com mais de 70% de cacau e você obterá os maiores benefícios para a saúde com um teor de açúcar menor do que o chocolate ao leite.
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